Défi de janvier : faire une pause avec l’alcool pour sa santé

Défi de janvier : faire une pause avec l’alcool pour sa santé

Après les fêtes de fin d’année, les occasions de consommer de l’alcool ont souvent été nombreuses. Le mois de janvier arrive alors comme un moment propice pour faire une pause, reprendre de nouvelles habitudes et interroger son rapport à l’alcool. C’est dans cet esprit que s’inscrit le Défi de janvier, une initiative nationale à laquelle la Ligue contre le cancer renouvelle son engagement en 2026, avec la campagne « Ensemble faisons une pause avec l’alcool ».

Le Défi de janvier, c’est quoi ?

Le Défi de janvier propose un principe simple : ne pas consommer d’alcool pendant tout ou partie du mois de janvier. Un mois complet, une semaine ou quelques jours seulement : l’essentiel est d’essayer.

Dans un contexte où l’alcool est très présent dans la vie sociale – apéritifs, repas en famille, moments de détente – ce défi invite à prendre du recul, sans jugement, dans une démarche volontaire et positive.

Faire le point sur sa consommation

Participer au Défi de janvier, c’est avant tout faire le point sur sa relation à l’alcool. Pourquoi boit-on ? Dans quelles situations ? Est-ce par habitude, par automatisme, par pression sociale ?

Cette pause permet de mieux comprendre ses mécanismes de consommation, d’apprendre à dire non quand on n’en a pas envie et de reprendre la maîtrise de ses choix.

Une expérience collective et accompagnée

Le Défi de janvier se vit d’autant mieux à plusieurs. En famille, entre amis, entre collègues ou même à distance, le soutien collectif renforce la motivation.
L’application Mydéfi propose un accompagnement personnalisé, des conseils et un suivi des progrès, pour aider chacun à tenir le défi à son rythme.

Zéro alcool, des bénéfices rapides

Même sur une courte période, les effets positifs se font rapidement sentir. Une pause dans la consommation d’alcool peut améliorer l’humeur, la concentration et la mémoire, réduire l’anxiété, favoriser un meilleur sommeil et alléger le budget.

Il est aujourd’hui démontré qu’une semaine sans alcool suffit déjà à observer des bénéfices concrets sur la qualité de vie. Réduire sa consommation, même sans arrêt total, est déjà bénéfique pour la santé.

Alcool et cancer : un lien avéré

En France, l’alcool reste largement banalisé, alors qu’il constitue le deuxième facteur de risque de cancer, responsable chaque année de 28 000 nouveaux cas et 15 000 décès.

Tous les types d’alcool sont concernés, et le risque augmente dès les premières consommations. Faire une pause, réduire sa consommation ou repenser ses habitudes s’inscrit donc pleinement dans une démarche de prévention des cancers.

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Accords essentiels : promouvoir des alternatives

Dans la continuité du Défi de janvier, la Ligue contre le cancer déploie la 2ᵉ édition de la campagne Accords essentiels, à partir du 1er janvier et tout au long de l’année.

Cette campagne de marketing social vise à dénormaliser la consommation d’alcool et à promouvoir des alternatives sans alcool dans les établissements de restauration. Chefs, restaurateurs et professionnels de la boisson sont associés pour proposer des choix sans alcool attractifs, qualitatifs et accessibles.

L’objectif n’est pas d’interdire, mais de valoriser d’autres formes de convivialité, de donner le choix et de sensibiliser autrement aux enjeux de santé publique, de manière positive et inclusive.

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Et si on commençait l’année autrement ?

Le Défi de janvier s’adresse à toutes celles et ceux qui souhaitent réfléchir à leur consommation, ressentir les bénéfices d’une pause pour leur santé ou simplement se lancer un défi personnel ou collectif.

Ne pas boire d’alcool du 1er janvier jusqu’à la fin du mois est l’objectif proposé, mais le plus important reste d’essayer.
Ensemble, relevons le défi et faisons de janvier un point de départ vers des habitudes plus favorables à la santé, tout au long de l’année.