#MoisSansTabac jour 5

modifié le 27/11/2020

Partagez ce contenu

Le jeudi, c'est journée zen

La relaxation est une étape clé dans la continuité de votre arrêt. En effet le manque peut occasionner un stress que vous pouvez être tentés de soulager par une cigarette.

Pour éliminer son anxiété, rien de mieux que la respiration ! Et parmi les exercies de respiration, on retrouve celui de la cohérence cardiaque.

Le principe est de réguler la variabilité de la fréquence cardiaque, c'est-à-dire l'intervalle de temps séparant les battements du cœur.

Pour cela, asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les pieds posés au sol, les mains sur les genoux.
1. Focalisez votre attention sur votre cœur en posant une main dessus et en fermant les yeux pour ne pas vous disperser.
2. Inspirez et expirez lentement 5 secondes à chaque fois durant 3 minutes. Vous pouvez vous aider en utilisant un chronomètre.

Il existe aussi des aplications pour smartphones pour vous guider dans la pratique.

La cohérence cardiaque offre de nombreux bienfaits : en plus de reduire le stress elle améiore la concentration, diminue la tension artérielle et le risque cardiovasculaire.

 Numéro d'aide : 3989
Site web : mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr
 Application : Tabac info service, l'appli sur IOS et Android

 

Partagez ce contenu

Agenda
d l m m j v s
 
 
 
1
 
2
 
3
 
4
 
5
 
6
 
7
 
8
 
9
 
10
 
11
 
12
 
13
 
14
 
15
 
16
 
17
 
18
 
19
 
20
 
21
 
22
 
23
 
24
 
25
 
26
 
27
 
28
 
29
 
30
 
 
 
Contact